En la búsqueda de un estilo de vida más saludable, la clave no solo radica en qué alimentos consumir, sino también en las cantidades adecuadas. Descubrir y entender las porciones recomendadas de diferentes grupos alimenticios es fundamental para mantener una dieta equilibrada y nutritiva. Desde verduras y frutas hasta lácteos, carnes y aceites, cada grupo juega un papel crucial en nuestra salud diaria. En esta guía, exploraremos detalladamente las porciones ideales de cada grupo alimenticio, proporcionándote las herramientas necesarias para planificar comidas saludables y satisfactorias. Acompáñanos en este viaje hacia una alimentación consciente y equilibrada.
Verduras y frutas
- ½ plato plato de verduras, o
- 1 fruta.
Recomendable: 5 porciones por día.
Legumbres, cereales, papa, pan y pastas
- 60g de pan (1 mignón), o
- ½ taza tipo té (125g) de legumbres, cereales, pastas (cocidas), o
- 1 papa mediana, ½ choclo o ½ mandioca chica.
Recomendable: 4 porciones por día.
Lácteos
- 1 taza de leche líquida o yogur, o
- 1 rodaja de queso del tamaño de un mazo de cartas, o
- 1 cucharada tipo postre de queso crema.
Recomendable: 3 porciones por día.
Carnes y huevos
- 1 porción de cualquier carne equivale al tamaño de la palma de la mano o ¼ del plato, o
- 1 huevo.
Recomendable: 1 porciones por día.
Aceites, frutas secas y semillas
- 1 cucharada sopera de aceite, o
- 1 puñado cerrado de frutas secas, o
- 1 cucharada sopera de semillas.
Recomendable: 2 porciones por día.
